Mnoho z nás moc dobře zná pocit, kdy si jdeme lehnout, dlouhé hodiny se převalujeme ze strany na stranu a nemůžeme usnout. Stoupá pocit zoufalství, začínáme se potit, únava se zvyšuje, ale tolik potřebný spánek nepřichází. Na vině mohou být potraviny, které zkonzumujeme během večera. O kterých je řeč?
Spánek je nenahraditelnou součástí lidského života, zajišťuje zdraví i přežití lidského organismu. V případě, kdy je nekvalitní, nebo nedostatečný, výrazným způsobem ovlivňuje nejen naše chování, ale také naše zdraví. Pro každého je nezbytný. Je to čas, kdy nabíráme potřebné síly na další den. Někdy se ho dočkáváme ale velmi obtížně. „Problém můžete hledat v jídle zkonzumovaném těsně před tím, než jdete do postele,“ říká propagátor zdravého životního stylu David Buchta.
Dbát a dávat si pozor na to, co jíme, bychom samozřejmě měli nejen před spaním. Některé potraviny příchod spánku narušují anebo dokonce významně oddalují, obdobně jako tomu je u míst. Některá pro náš organismus mohou působit rušivě, jiná naopak uklidňujícím dojmem.
„Lidé začínají chápat, že tam, kde se cítíme dobře, budeme ochotní strávit víc času a lépe si k danému místo vytvoříme vztah,“ podotýká s úsměvem Michal Hotmar ze společnosti RIM CZ, která se zabývá už téměř 30 let ergonomickým sezením.
Čokoláda jako nepřítel spánku číslo jedna
Je známé, že na konzumaci čokolády může vzniknout závislost. Její večerní pojídání není vhodné ani pro naše tělo a ani pro náš spánek. „Čokoláda obsahuje kofein. Nejvíce kofeinu je obsaženo v tmavé formě čokolády. Kofein se nachází v kakaových luscích, které se využívají k její výrobě. Pokud sníte čokoládu obsahující cukr, nabudíte na krátkou chvíli tělo, ale na druhou stranu vám tělo nepoděkuje, jelikož vyžaduje spánek,“ vysvětluje propagátor zdravého životního stylu ze společnosti Primulus David Buchta.
Před spaním vyberte to správné ovoce a zeleninu
Ovoce se zeleninou jsou nedílnou součástí snad každého vyváženého jídelníčku. Co vás však může překvapit je fakt, že některým druhům zeleniny by bylo před psaním záhodno se vyhnout. „Květák nebo brokolice sice obsahují protein, který reguluje spánek, podílí se na tvorbě serotoninu – hormonu podporujícího spánek, ale obsahují také vlákninu, jež je těžko stravitelná,“ říká David Buchta.
Před spánkem je vhodné se vyhnout například i pomerančům a malinám, které jsou náročné na trávení. To samé platí o celeru. Vhodné je pak také se vyhnout třešním.
Ovoce se zeleninou jsou tělu prospěšné nejen v rámci životosprávy, ale také během detoxikace organismu. „Z vlastní zkušenosti vím, že změna stravování má na lidský organismus opravdu velký vliv, ať už jde o shození přebytečných kil, posílení imunity, uzdravení kožních onemocnění nebo alergií,“ přikyvuje Stanislav Petříček, popularizátor zdravého životního stylu pro manažery.
Zelený čaj
Společnost je obecně rozdělená na dva tábory. Ty, kteří milují čaj a ty, kteří upřednostňují kávu. Byť je zelený čaj ohromný pomocník například během spalování tuků, obsahuje také značné množství kofeinu, který spánek oddaluje. Nezapomeňme pak také na čaj černý, který obsahuje ještě větší množství kofeinu.
Červené maso jako zabiják spánku
Do označení červeného masa řadíme maso hovězí, skopové či vepřové. Patří mezi něj ale také maso kachní, zvěřina či husí maso. „Tento druh masa je bohatý na bílkoviny. Před spaním bychom neměli toto maso jíst, jelikož si tělo během spánku nemusí nejlépe poradit s trávením proteinů,“ vysvětluje David Buchta.
Káva jako životabudič
Mnoho lidí si dnes bez kávy nedokáže představit den. Pijeme ji ráno, odpoledne i navečer, doma, ve škole i v práci. Zkrátka při jakékoliv příležitosti. Pomáhá nám zůstat vzhůru a díky ní se cítíme méně unavení. Proč si ji tedy nedávat před spaním? Odpověď je jednoduchá. Kofein.
„Pokud se chcete vyspat, určitě si kávu v žádné formě před spaním nedávejte. Kofein by vám zabránil ve spánku,“ radí David Buchta.
Tučná jídla
Kdo by neznal vrtkavé myšlenky během večerního sledování televize a komu by se nestalo, že si odskočil pro nějakou slanou dobrotu do spíže. Třeba v podobě brambůrek. Pro dobrý spánek je však moudré se podobně tučným potravinám vyhnout, neboť po jejich konzumaci naše tělo může začít špatně trávit, a dokonce může přijít i žaludeční nevolnost.
Ostrá jídla přináší noční můry
Patříte mezi milovníky ostrých jídel? Libujete si například v indické či ostré mexické kuchyni? Pokud máte problémy se spánkem a chtěli byste se dobře vyspat, neměli byste jíst ostrá jídla před spaním. „Během spánku se proces trávení zpomaluje, a navíc musí tělo na trávení ostrých těžkých jídel vydat velké úsilí. Některé články dokonce hovoří o skutečnosti, že pokud si dáte před spaním ostré jídlo, můžete mít s velkou pravděpodobností noční můry,“ zakončuje s úsměvem odborník David Buchta.
Eliška
24. 2. 2022 - 17:40Nebojte se zvyknout si na pití kvalitního japonského čaje. Já jsem kdysi dostala doporučení na pití něakého z jižní části Japonska a moc si na tom pochutnávám + mě dostává do flow a pracuji tím pádem více efektivně než tomu bylo třeba v mých mladých letech. K tomu jsem si nedávno objednala z radosti i krabičky na čaj
Estráda
31. 10. 2022 - 10:34Na mě zase docela dobře v poslední době působí guarana. Někde na internetu při brouzdání jsem na ni narazila. Řekla jsem si proč to nezkusit že. A jsem ráda že jsem to nakonec udělala. Opravdu se mně mění život před očima. Mám mnohem více energie a přemýšlím lépe.
Eva
26. 2. 2023 - 23:55No tak s tímto článkem ale máte obrovskou pravdu. Já také nemůžu usnout poté co sním hromadu arašídů u televize. Opravdu je to tak zákeřné, jo? Tak to je šílené. Už si nikdy arašídy na koukání na film nekoupím. To jsem netušila jak záludné to teda může být, děkuji vám.
Míša
27. 2. 2023 - 9:57My třeba jíme nějaké pochutiny pravidelně u televize a nepřijde mi že by to byl nějaký problém. Jak už někteří říkali, tak ono je hlavně důležité se věnovat tomu co za dobroty kupujete. V našem případě se hodně zobou Jerky a nedává ani tam moc důraz na ty chipsy a tak podobně.
Olga
27. 2. 2023 - 9:58No tak máš teda pravdu že i u nás doma se jedou Jerky, to je něco, co přesně můžeme. Dříve jsme si dělali domácí i , ale na to jsme dnes už moc líní. A co běžné vaření? Co děláte rádi na plotně? A jaké ještě používáte nádobí? To mi také prosím dejte vědět, budeme dělat rekonstrukci, tak ať vím.
Renata
27. 2. 2023 - 9:59Odpovím teda já, ale snad to nebude vadit. Všimla jsem si totiž že se tady hodně bavíte o vaření a různých doplňcích stravy, a tak mě zajímá jak moc se vám bude líbit můj výstup. Ráda bych poradila abyste si objednávali titanové pekáče od zgastro .cz, já jsem takto pořídila opravdu kvalitní nástroje.
Ema
28. 2. 2023 - 19:43Vlastně by mě zajímalo jestli jsou tady mezi námi i takoví lidé, kteří třeba mají ve svém jídelníčku za odměnu také čokoládové lanýže stejně jako my z https://www.cokoladovnajanek.cz/cokoladove-pralinky/. Chodím okolo Jindřišské do práce totiž každý den a tak si čas od času zajdu nějakou dobrou čokoládu koupit, dělá to někdo stejně?
Eva
24. 11. 2023 - 23:56Když teď před začátkem dalšího roku vidím všude jak se lidé chtějí mít lépe, zvláště pak po tom náročném roce, tak si říkám že by to chtělo určitě dát do pvoědomí ostatních i to že si na https://eshop.guaranaplus.cz/kotvicnik mohou pořídit vysoce kvalitní kotvičník.